ENTRENAMIENTO CONSCIENTE
Levantamientos que aprenderás
Swing
El péndulo más característico de las kettlebell. Las caderas empujan y elevan la pesa a la altura de los hombros. Sobre este trabajo se evoluciona luego a variantes, swing de una mano o swing americano (hasta arriba de la cabeza).
Clean
Uno de los levantamientos más básicos, consiste en llevar la ktb del suelo al hombro. Puede realizarse de forma alternada o sostenidamente con el mismo brazo, uniendo las repeticiones con un swing.
Shoulder press
Este press puede combinarse con un clean, subiendo la kettlebell desde el hombro hasta arriba de la cabeza. Es la base para un clean jerk o long cycle, que en general se trabaja a doble ktb en competencias.
Snatch
Uno de los levantamientos más complejos y técnicos, consiste en llevar la kettlebell con un solo movimiento hasta arriba de la cabeza. Puede realizarse con una sola mano o de forma alternada (tactical snatch).
QUIÉN ES
cuerpasalvaje
Me llamo Valeria Radrigán. Me apasiona el estudio del cuerpo, explorar sus transformaciones de todas las formas posibles.
Siempre he estado en movimiento: comencé mi camino profesional con el teatro hace más de 10 años, y luego continué indagando con danza y yoga. Paralelamente, soy Doctora en Filosofía y he desarrollado una investigación sostenida en las relaciones entre el cuerpo y la tecnología.
En medio del apocalipsis covid una misteriosa pelota roja llegó a mi vida. Fue entonces que conocí el entrenamiento de kettlebells y el mundo de las bolas se abrió para mí. En 2021 me certifiqué como entrenadora por una de las instituciones más importantes del mundo, la IKFF.
Creo en el entrenamiento corporal como una forma de autodescubrimiento y de contacto con el potencial humano. Hoy quiero compartir este conocimiento.
¿QUÉ SON LAS KETTLEBELLS?
También conocidas como pesas rusas
Son pesas en forma de bola que están unidas a un asa o mango para su agarre. El peso se concentra en la esfera. Existen diferentes tipos asociados a los estilos de levantamientos más usuales, hardstyle o sport. En las primeras, el tamaño variará en función de la carga que concentren. En las últimas, el porte es siempre el mismo, establecido de forma oficial para competencia.
Las kettlebell son un implemento sumamente funcional, que permiten un entrenamiento muy completo y variado.
¿Para qué sirven?
Para entrenar tu cuerpo en un nivel físico y concreto, trabajando fuerza, resistencia, coordinación, potencia, etc. Del mismo modo son una herramienta que desarrolla tu consciencia, incrementa tu energía y te permite experimentar una serie de emociones y sorpresas en la medida en que te vas contactando con tu propio potencial.
Dada su particularidad, levantar una kettlebell no es igual que una mancuerna. Los levantamientos son sumamente técnicos, por lo que para aprovechar al máximo el implemento y los beneficios del entrenamiento, se recomienda trabajar con alguien certificadx.
